I den här studiecirkeln kommer vi:

Ta små steg för att vänja oss vid kallbad, lära oss om och testa dess fördelar, utmana våra rädslor, öka självförtroendet, lära oss andningstekniker, skapa meningsfulla rutiner i vardagen som också gör oss mer resilienta mot stress.

Upplägg:

Tillfälle 1: Vi delar tidigare erfarenheter, rädslor, förväntningar. Pratar om vad som händer i kroppen, hur vi kan göra detta säkert och tryggt tillsammans. Jag delar mina erfarenheter och hur kallbadandet förändrat mitt, och andras liv. Vi byter om och testar långsamt ta oss ner i vattnet. Försöker känna vad som händer i kroppen, nu är det ingen press på tid eller kontroll. Vi ska bara testa. Efter doppet väntar en varm bastu där vi sedan delar vad som hände i oss. Vi sätter individuella mål och ambitioner för kommande vecka. 

Tillfälle 2: Vi delar vad som hänt sedan sist, har vi nått framåt i våra personliga mål och ambitioner? Vi testar olika andningstekniker för att förbereda kroppen och sinnet inför ett dopp. Vi testar ta tid eller räkna andetag i vattnet. Avslutar med bastu och delning vad som hände i oss denna gång. Känner vi någon skillnad? Vad är målen inför kommande vecka? 

Tillfälle 3: Vi delar vad som hänt sedan sist, har vi nått framåt i våra personliga mål och ambitioner? Har livet/vardagen förändrats något pga badandet? 

Vi testar fysiska övningar och ännu djupare andning inför doppet. Nu kanske vi testar utmana oss med att simma mellan stegarna. Hitta en låt som är lagom lång för att ta tid under ett dopp, för att utmana oss mer med längre tid i vattnet. Bastu och diskussion efteråt: vad hände i kroppen och sinnet efter 3-5 minuter i vattnet? 

Tillfälle 4: Om det passar med väder, deltagare mm så åker vi ut till en ny plats, en bäck eller en strand för att testa på hur det känns i en annan miljö. Nu kanske vi skippar vi bastun, för att känna hur kroppen värmer sig själv genom fysiska rörelseövningar. Vi delar och utvärderar vad denna nya veckorutin gjort med oss. Vad är fortfarande jobbigt med badandet, hur kan vi göra det lättare? Vill vi fortsätta med denna vana? Hur kan vi peppa varandra till att hålla rutiner framåt även när isen ligger? 

Vad har man med sig?

Badkläder

Handduk

Sittunderlag eller liten handduk att stå på

Vattenflaska eller termos med te

Gärna morgonrock eller annat stort varmt plagg för överkroppen.

Vid kallt väder kan det vara skönt med:

Mössa 

Handskar (gärna ull eller neopren) 

Badskor (plast eller neopren)

Begränsat antal platser och sista anmälningsdatum är 15/9.

Kursledare: Jonas Dahlgren, hängiven kallbadare

Välkomna till en varmare höst i kallbadets tecken!